Posilovací hrazdy

Rádi byste se zbavili nepříjemných bolestí zad a uvolnili své namožené svalstvo? Pokud nemáte dostatek volného času na návštěvu veřejné posilovny, ulevit od svalového napětí by vám mohly hrazdy na cvičení Lifefit®, které se díky své skladnosti hodí do jakéhokoliv bytu. Posilovací hrazdy do dveří jednoduše nasadíte mezi dveřní zárubně či přímo nad vrchní rám. Hrazdu lze použít i v případě, že chcete provádět kliky a shyby na zemi....
Rádi byste se zbavili nepříjemných bolestí zad a uvolnili své namožené svalstvo? Pokud nemáte dostatek volného času na návštěvu veřejné posilovny, ulevit od svalového napětí by vám mohly hrazdy na cvičení Lifefit®, které se díky své skladnosti hodí d ......

Rádi byste se zbavili nepříjemných bolestí zad a uvolnili své namožené svalstvo? Pokud nemáte dostatek volného času na návštěvu veřejné posilovny, ulevit od svalového napětí by vám mohly hrazdy na cvičení Lifefit®, které se díky své skladnosti hodí do jakéhokoliv bytu. Posilovací hrazdy do dveří jednoduše nasadíte mezi dveřní zárubně či přímo nad vrchní rám. Hrazdu lze použít i v případě, že chcete provádět kliky a shyby na zemi.

Zobrazit více
Zobrazit méně

Podkategorie

Trénink pro cvičení na hrazdě

Chcete si se svou novou hrazdou zacvičit? Připravili jsme pro vás dvě základní tréninky pro posilování na hrazdě, zaměřené na začátečníky a pokročilejší.

Cvičební trénink na hrazdu pro začátečníky

  • Vis na hrazdě (úprava úchopu a aktivace lopatek)
    3 série × 20–30 s

  • Negativní shyby (pomalu dolů)
    3 série × 3–5 opakování

  • Držení v horní pozici (s pomocí výskoku)
    3 série × 10–15 s

  • Zavěšení s pokrčenými koleny (core)
    3 série × 20 s

  • Volný vis na závěr (strečink + úchop)
    1 série × 30–60 s

Trénink pro posilování na hrazdě pro pokročilé

  • Shyby (nadhmat)
    4 série × 5–8 opakování

  • Toes to bar (zvedání nohou k hrazdě)
    3 série × 5–10 opakování

  • Pull-up hold (držení brady nad hrazdou)
    3 série × 20–30 s

  • Commando pull-ups (střídání stran, úzký úchop)
    3 série × 4–6 opakování na každou stranu

  • Explozivní shyby / výskoky na hrazdě
    3 série × 3–5 opakování

Myslíš to s cvičení na hrazdě vážně? Pak by vám mohl pomoci kompletní na 4 týdny, kde už můžete sledovat pokroky. 

Progresový trénink pro začátečníky (4 týdny)

Týden Negativní shyby Vis na hrazdě Core (kolena k hrudníku) Horní držení
1 3× 3 opakování 3× 20 s 3× 20 s 3× 10 s
2 3× 4 opakování 3× 30 s 3× 25 s 3× 12–15 s
3 4× 4 opakování 3× 40 s 3× 30 s 3× 15–18 s
4 4× 5 opakování 4× 45 s 4× 30 s 3× 20 s

➡️ Po 4 týdnech můžeš začít zkoušet asistované shyby nebo shyby s odporovou gumou.

Cvičební trénink na zlepšení pro pokročilé (4 týdny)

Týden Shyby Toes to bar Explozivní shyby Commando pull-ups
1 4× 5 3× 5 3× 3 3× 4/strana
2 4× 6 3× 6–8 3× 4 3× 5/strana
3 5× 6–7 3× 8–10 3× 5 3× 6/strana
4 5× 8 4× 10 3× 5–6 4× 6/strana

➡️ Pokud ti to půjde dobře, přidej v dalších týdnech zátěž nebo přejdi na muscle-up trénink. Vhodné vybavení najdeš i u nás zde.

Doba Novoročních předsevzetí a hubnutí

Doba Novoročních předsevzetí a hubnutí

Věděli jste, že právě přání zhubnout je tím vůbec nejčastějším, které na počátku nového roku vyřkneme? Ne každému se ale zdaří. Důvodů, proč nakonec už v půli ledna zahodíme tenisky kamsi do kouta a smutně se smíříme s tím, že permanentka do posilovny zůstane nevyužitá, existuje hned několik.

Sestavte si malé domácí fitness

Sestavte si malé domácí fitness

Také pandemie koronaviru významně přispěla k tomu, že se řada lidí naučila obejít i bez profesionálů a začala více cvičit doma o samotě. Domácí fitness si může zařídit každý, využijete ho nejen během karantény. Jak na to? Které vybavení se vám může hodit?