Balanční podložka má podobu jednoduché čočky na cvičení. Právě ve tvaru spočívá její hlavní přínos. Nestabilní povrch pomůže efektivně procvičit všechny svalové skupiny. Balanční podložky jsou však dokonale víceúčelové a poslouží nejen k fitness. Představují i skvělé rehabilitační pomůcky. Balanční podložka na židli vám zajistí vzpřímenou páteř například při psaní na počítači. Balanční podložku na sezení můžete používat doma i v kanceláři. Na p ......
Balanční podložka má podobu jednoduché čočky na cvičení. Právě ve tvaru spočívá její hlavní přínos. Nestabilní povrch pomůže efektivně procvičit všechny svalové skupiny. Balanční podložky jsou však dokonale víceúčelové a poslouží nejen k fitness. Př ......

Balanční podložka má podobu jednoduché čočky na cvičení. Právě ve tvaru spočívá její hlavní přínos. Nestabilní povrch pomůže efektivně procvičit všechny svalové skupiny.

Balanční podložky jsou však dokonale víceúčelové a poslouží nejen k fitness. Představují i skvělé rehabilitační pomůcky. Balanční podložka na židli vám zajistí vzpřímenou páteř například při psaní na počítači. Balanční podložku na sezení můžete používat doma i v kanceláři.

Na podobném principu funguje i rotační disk na cvičení, případně balanční deska. Rotační disk se používá hlavně k zeštíhlení oblasti pasu a hýždí, deska vám pomůže ke zlepšení celkové koordinace těla.

TIP: Sestavte si malé domácí fitness

Zobrazit více
Zobrazit méně

Jak cvičit na rotaně?

Rotana je účinná pomůcka pro posílení břišních svalů, hýždí a stehen. Cvičení na rotaně spočívá v plynulém otáčení boků ze strany na stranu, což aktivuje šikmé břišní svaly a zlepšuje stabilitu těla.

Na trhu jsou různé modely rotan, například Rotana s masážními body nebo expandéry. První z nich má na povrchu masážní výstupky, které během cvičení stimulují krevní oběh a zvyšují účinnost cvičení. Druhý model je vybaven expandéry pro posílení horní části těla současně s rotací boků.

Při cvičení na rotaně je důležité udržovat rovnováhu a plynulý pohyb. Začněte s kratšími intervaly, například 5–10 minutami denně, a postupně prodlužujte dobu cvičení podle vaší kondice. Dbejte na správné držení těla a vyvarujte se trhavých pohybů, aby nedošlo k přetížení svalů nebo kloubů.

Pravidelným cvičením na rotaně můžete zlepšit svou fyzickou kondici, koordinaci a podpořit spalování kalorií. Nezapomeňte kombinovat cvičení na rotaně s dalšími formami pohybu a zdravou stravou pro dosažení optimálních výsledků.

Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje cvičit na rotaně alespoň 3–4krát týdně po dobu 15–20 minut. Postupně můžete zvyšovat intenzitu a délku cvičení podle vaší kondice a pokroku. Pravidelnost a správná technika jsou klíčové.


Doba Novoročních předsevzetí a hubnutí

Doba Novoročních předsevzetí a hubnutí

Věděli jste, že právě přání zhubnout je tím vůbec nejčastějším, které na počátku nového roku vyřkneme? Ne každému se ale zdaří. Důvodů, proč nakonec už v půli ledna zahodíme tenisky kamsi do kouta a smutně se smíříme s tím, že permanentka do posilovny zůstane nevyužitá, existuje hned několik.


Sestavte si malé domácí fitness

Sestavte si malé domácí fitness

Také pandemie koronaviru významně přispěla k tomu, že se řada lidí naučila obejít i bez profesionálů a začala více cvičit doma o samotě. Domácí fitness si může zařídit každý, využijete ho nejen během karantény. Jak na to? Které vybavení se vám může hodit?