Hrazdy - Výrobce - Rulyt s.r.o, 5.května 435, 440 01 Dobroměřice, e-mail: info@rulyt.cz

Rádi byste se zbavili nepříjemných bolestí zad a uvolnili své namožené svalstvo? Pokud nemáte dostatek volného času na návštěvu veřejné posilovny, ulevit od svalového napětí by vám mohly hrazdy na cvičení Lifefit®, které se díky své skladnosti hodí do jakéhokoliv bytu. Posilovací hrazdy do dveří jednoduše nasadíte mezi dveřní zárubně či přímo nad vrchní rám. Hrazdu lze použít i v případě, že chcete provádět kliky a shyby na zemi....
Rádi byste se zbavili nepříjemných bolestí zad a uvolnili své namožené svalstvo? Pokud nemáte dostatek volného času na návštěvu veřejné posilovny, ulevit od svalového napětí by vám mohly hrazdy na cvičení Lifefit®, které se díky své skladnosti hodí d ......

Rádi byste se zbavili nepříjemných bolestí zad a uvolnili své namožené svalstvo? Pokud nemáte dostatek volného času na návštěvu veřejné posilovny, ulevit od svalového napětí by vám mohly hrazdy na cvičení Lifefit®, které se díky své skladnosti hodí do jakéhokoliv bytu. Posilovací hrazdy do dveří jednoduše nasadíte mezi dveřní zárubně či přímo nad vrchní rám. Hrazdu lze použít i v případě, že chcete provádět kliky a shyby na zemi.

Zobrazit více
Zobrazit méně

Trénink pro cvičení na hrazdě

Chcete si se svou novou hrazdou zacvičit? Připravili jsme pro vás dvě základní tréninky pro posilování na hrazdě, zaměřené na začátečníky a pokročilejší.

Cvičební trénink na hrazdu pro začátečníky

  • Vis na hrazdě (úprava úchopu a aktivace lopatek)
    3 série × 20–30 s

  • Negativní shyby (pomalu dolů)
    3 série × 3–5 opakování

  • Držení v horní pozici (s pomocí výskoku)
    3 série × 10–15 s

  • Zavěšení s pokrčenými koleny (core)
    3 série × 20 s

  • Volný vis na závěr (strečink + úchop)
    1 série × 30–60 s

Trénink pro posilování na hrazdě pro pokročilé

  • Shyby (nadhmat)
    4 série × 5–8 opakování

  • Toes to bar (zvedání nohou k hrazdě)
    3 série × 5–10 opakování

  • Pull-up hold (držení brady nad hrazdou)
    3 série × 20–30 s

  • Commando pull-ups (střídání stran, úzký úchop)
    3 série × 4–6 opakování na každou stranu

  • Explozivní shyby / výskoky na hrazdě
    3 série × 3–5 opakování

Myslíš to s cvičení na hrazdě vážně? Pak by vám mohl pomoci kompletní na 4 týdny, kde už můžete sledovat pokroky. 

Progresový trénink pro začátečníky (4 týdny)

Týden Negativní shyby Vis na hrazdě Core (kolena k hrudníku) Horní držení
1 3× 3 opakování 3× 20 s 3× 20 s 3× 10 s
2 3× 4 opakování 3× 30 s 3× 25 s 3× 12–15 s
3 4× 4 opakování 3× 40 s 3× 30 s 3× 15–18 s
4 4× 5 opakování 4× 45 s 4× 30 s 3× 20 s

➡️ Po 4 týdnech můžeš začít zkoušet asistované shyby nebo shyby s odporovou gumou.

Cvičební trénink na zlepšení pro pokročilé (4 týdny)

Týden Shyby Toes to bar Explozivní shyby Commando pull-ups
1 4× 5 3× 5 3× 3 3× 4/strana
2 4× 6 3× 6–8 3× 4 3× 5/strana
3 5× 6–7 3× 8–10 3× 5 3× 6/strana
4 5× 8 4× 10 3× 5–6 4× 6/strana

➡️ Pokud ti to půjde dobře, přidej v dalších týdnech zátěž nebo přejdi na muscle-up trénink. Vhodné vybavení najdeš i u nás zde.

Často kladené dotazy k hrazdám

Jaký je rozdíl mezi teleskopickou a závěsnou hrazdou?

Oba typy hrazd jsou určeny do dveřních zárubní, ale liší se způsobem uchycení a možnostmi úchopu:

Typ hrazdy Způsob uchycení Hlavní výhoda
Teleskopická Rozepření mezi futra Skladnost, nastavitelná délka
Závěsná Zaklesnutí za horní hranu zárubně Široký úchop, okamžitá montáž

Zatímco teleskopická hrazda je minimalistická a nepřekáží v průchodu, závěsná hrazda nabízí více variant úchopu (nadhmat, podhmat, neutrální úchop).

Nepoškodí hrazda moje dveře nebo zárubně?

Hrazdy Lifefit jsou vybaveny měkkými gumovými zakončeními nebo pěnovými ochrannými prvky, které minimalizují riziko poškrábání. U teleskopických hrazd doporučujeme instalaci na kovová futra. U závěsných hrazd je důležité, aby horní hrana zárubně byla dostatečně pevná, protože hrazda využívá pákový efekt k rozložení váhy na stěnu nad dveřmi.

Jak zjistím, zda bude hrazda pasovat do mých dveří?

U teleskopických hrazd je klíčová šířka průchodu – standardně jsou nastavitelné v rozmezí 63–93 cm. U závěsných (samosvěrných) hrazd je kromě šířky dveří důležitá také hloubka zárubně a tloušťka stěny, aby hrazda správně a bezpečně „dosedla“ za horní hranu futer.

Musím do dveří vrtat, aby hrazda držela?

Většina dveřních hrazd Lifefit je navržena pro použití bez nutnosti vrtání. Teleskopické hrazdy drží díky tlaku rozpěrného mechanismu. Pro zvýšení maximální bezpečnosti a nosnosti však bývají součástí balení i gumové koncovky a vruty, které můžete (ale nemusíte) použít k pevnému zajištění v zárubních.

Jaká je bezpečná nosnost dveřních hrazd?

Standardní nosnost těchto hrazd se pohybuje mezi 100 až 120 kg. Nosnost je však přímo závislá na správné instalaci a kvalitě vašich zárubní. Před každým cvičením doporučujeme krátkým trhnutím vyzkoušet, zda hrazda pevně drží na svém místě.

Jak si udržet kondici v zimě: efektivní trénink doma s malým vybavením

Jak si udržet kondici v zimě: efektivní trénink doma s malým vybavením

Zimní období je pro mnoho lidí výzvou, pokud jde o udržení pravidelného pohybu. Venku je chladno, rychle se stmívá a celková únava po práci často přebírá kontrolu nad tím, jak trávíme volný čas. Právě v těchto měsících však cvičení dokáže znatelně zlepšit fyzickou i psychickou kondici. Pomáhá stabilizovat náladu, posiluje obranyschopnost a udržuje metabolismus aktivní i tehdy, když máme tendenci méně chodit ven.

Posilovací trénink v domácích podmínkách: kompletní průvodce

Posilovací trénink v domácích podmínkách: kompletní průvodce

Domácí posilování je efektivní způsob, jak budovat sílu, spalovat kalorie a zlepšovat kondici bez nutnosti chodit do fitness centra. Cvičení doma šetří čas i peníze a nabízí maximální flexibilitu – můžete cvičit kdykoliv, přizpůsobit si prostředí a zvolit si vlastní tréninkový plán.

Doba Novoročních předsevzetí a hubnutí

Doba Novoročních předsevzetí a hubnutí

Věděli jste, že právě přání zhubnout je tím vůbec nejčastějším, které na počátku nového roku vyřkneme? Ne každému se ale zdaří. Důvodů, proč nakonec už v půli ledna zahodíme tenisky kamsi do kouta a smutně se smíříme s tím, že permanentka do posilovny zůstane nevyužitá, existuje hned několik.

Sestavte si malé domácí fitness

Sestavte si malé domácí fitness

Také pandemie koronaviru významně přispěla k tomu, že se řada lidí naučila obejít i bez profesionálů a začala více cvičit doma o samotě. Domácí fitness si může zařídit každý, využijete ho nejen během karantény. Jak na to? Které vybavení se vám může hodit?