Posilovací hrazdy - Skladem

Univerzální hrazda do dveří LIFEFIT® 59-92 cm

Univerzální hrazda do dveří LIFEFIT® 80-110 cm

Samovzpěrná závěsná hrazda LIFEFIT® PLUS

Samovzpěrná závěsná hrazda LIFEFIT® TOP
Trénink pro cvičení na hrazdě
Chcete si se svou novou hrazdou zacvičit? Připravili jsme pro vás dvě základní tréninky pro posilování na hrazdě, zaměřené na začátečníky a pokročilejší.
Cvičební trénink na hrazdu pro začátečníky
-
Vis na hrazdě (úprava úchopu a aktivace lopatek)
3 série × 20–30 s -
Negativní shyby (pomalu dolů)
3 série × 3–5 opakování -
Držení v horní pozici (s pomocí výskoku)
3 série × 10–15 s -
Zavěšení s pokrčenými koleny (core)
3 série × 20 s -
Volný vis na závěr (strečink + úchop)
1 série × 30–60 s
Trénink pro posilování na hrazdě pro pokročilé
-
Shyby (nadhmat)
4 série × 5–8 opakování -
Toes to bar (zvedání nohou k hrazdě)
3 série × 5–10 opakování -
Pull-up hold (držení brady nad hrazdou)
3 série × 20–30 s -
Commando pull-ups (střídání stran, úzký úchop)
3 série × 4–6 opakování na každou stranu -
Explozivní shyby / výskoky na hrazdě
3 série × 3–5 opakování
Myslíš to s cvičení na hrazdě vážně? Pak by vám mohl pomoci kompletní na 4 týdny, kde už můžete sledovat pokroky.
Progresový trénink pro začátečníky (4 týdny)
Týden | Negativní shyby | Vis na hrazdě | Core (kolena k hrudníku) | Horní držení |
---|---|---|---|---|
1 | 3× 3 opakování | 3× 20 s | 3× 20 s | 3× 10 s |
2 | 3× 4 opakování | 3× 30 s | 3× 25 s | 3× 12–15 s |
3 | 4× 4 opakování | 3× 40 s | 3× 30 s | 3× 15–18 s |
4 | 4× 5 opakování | 4× 45 s | 4× 30 s | 3× 20 s |
➡️ Po 4 týdnech můžeš začít zkoušet asistované shyby nebo shyby s odporovou gumou.
Cvičební trénink na zlepšení pro pokročilé (4 týdny)
Týden | Shyby | Toes to bar | Explozivní shyby | Commando pull-ups |
---|---|---|---|---|
1 | 4× 5 | 3× 5 | 3× 3 | 3× 4/strana |
2 | 4× 6 | 3× 6–8 | 3× 4 | 3× 5/strana |
3 | 5× 6–7 | 3× 8–10 | 3× 5 | 3× 6/strana |
4 | 5× 8 | 4× 10 | 3× 5–6 | 4× 6/strana |
➡️ Pokud ti to půjde dobře, přidej v dalších týdnech zátěž nebo přejdi na muscle-up trénink. Vhodné vybavení najdeš i u nás zde.

Doba Novoročních předsevzetí a hubnutí
Věděli jste, že právě přání zhubnout je tím vůbec nejčastějším, které na počátku nového roku vyřkneme? Ne každému se ale zdaří. Důvodů, proč nakonec už v půli ledna zahodíme tenisky kamsi do kouta a smutně se smíříme s tím, že permanentka do posilovny zůstane nevyužitá, existuje hned několik.

Sestavte si malé domácí fitness
Také pandemie koronaviru významně přispěla k tomu, že se řada lidí naučila obejít i bez profesionálů a začala více cvičit doma o samotě. Domácí fitness si může zařídit každý, využijete ho nejen během karantény. Jak na to? Které vybavení se vám může hodit?