Činky Kettlebell od 4 - 32 kg - LIFEFIT®

Nejčastější dotazy ke kettlebellům 

Jaký je rozdíl mezi kettlebellem a činkami?

Kettlebell je zařazen mezi činky a někdy bývá tak popisován i přímo jako specifický druh tohoto cvičebního nářadí. Jde o činku jednoruční, která se ale od klasických činek liší už na pohled, jelikož se jedná o kouli s trojúhelníkovým úchopem.

Rozdíl je také ve funkčnosti. Činka je navržena k posilování konkrétní svalové skupiny. Kettlebell je určen hlavně k udržování rovnováhy, při cvičení s ním se tak zapojuje více svalových skupin a dochází i k posilování středu těla.

Z jakého materiálu se kettlebelly vyrábí?

Kettlebelly mohou být plastové anebo kovové. Pod označením kovový se pak rozumí litina. Takový kettlebell je patřičně odolný, ale také dražší. Také může být kovový kettlebell díky své vyšší hmotnosti menší.

Plastové verze se tak vyrábějí pouze do hmotnosti 20 kg. S jejich koupí lze ušetřit, nicméně kvůli velkým rozměrům s nimi některé cviky lze provádět obtížně a některé vůbec.

Jakou váhu kettlebellu bych měl/a použít, když začínám?

Záleží, jestli je cvičícím muž nebo žena. Žena by měla volit váhu od 4 do 8 kg. Standardní hmotnost kettlebellu pro dámy je 8 kg. Pro muže je to asi o polovinu více, to znamená 16 kg. Začátečník by proto měl volit hmotnost nižší, to znamená od 12 do 14 kg.

Proč používat k cvičení kettlebell?

Cvičení s kettlebellem má řadu předností. Jde o komplexní nástroj, který vám pomůže procvičit celé tělo, a to velmi přirozeně. Výrazně si tak zlepšíte fyzickou kondici. Cvičení vás navíc bude bavit. Kettlebell lze použít i jako rehabilitační pomůcku, pokud vás bolí záda. Kromě toho, že je jako cvičební nástroj variabilní, je také maximálně skladný. Výhodou je, že jeho pořízení vás na rozdíl od nejrůznějších trenažérů vyjde velmi levně, nejmenší verze stojí zhruba kolem 1 000 Kč.

3 nejlepší cviky s kettlebellem?

Základem pro cvičení s kettlebellem je určitě tzv. mrtvý tah, který se učí všichni začátečníci. Provádí se zvednutím z mírného podřepu do vzpřímené pozice. Za klasický cvik se považuje cvik příbuzný mrtvému tahu, který je ve fitness komunitě znám jako swing. Jeho smyslem je kettlebell „vyhodit“ zhruba do úrovně výšky ramen. S tímto náčiním můžete provádět širokou škálu dalších cviků, jako jsou třeba i klasické dřepy.

Může kettlebell pomoci při hubnutí?

Ano, pravidelné cvičení s kettlebellem má samozřejmě vliv na spalování kalorií, a tedy i na likvidaci nežádoucích tukových polštářů. Zejména dámy se proto nemusejí bát „kulturistických“ svalů, s kettlebellem lze naopak získat atraktivní štíhlou postavu.

Lze cvičením s kettlebellem nahradit klasický trénink ve fitku?

Jednoznačně ano, jediný kettlebell může prakticky nahradit několik různých posilovacích zařízení. Pokud si tak z prostorových nebo finančních důvodů nemůžete domů pořizovat rotoped, stepper, činky a další vybavení, vyřešte jednoduše potřebu komplexního posilování právě tímto nářadím.