Alpinning na pásu: Horský trénink přímo u vás doma
Alpinning je moderní a efektivní typ cvičení. Co je k němu potřeba a jaké benefity přináší pro vaše zdraví a fyzickou kondici?
Co je to alpinning
Alpinning je populární skupinové cvičení na speciálně vyvinutých strojích, které se také nazývají alpitracky. Jsou podobné běžeckým pásům. Cvičení na nich je zábavnou alternativu venkovních sportů, jako je běh nebo chůze. Spojuje intenzivní aerobní trénink s cíleným posilováním pod dohledem trenéra.
Výhodou je, že je možné střídat různé tempo chůze. Navíc se na trenažéru nastavuje různý sklon, čímž se dále zvyšuje celková obtížnost cvičení. Běžná chůze je současně v rytmu hudby prokládána přešlapy, výstupy na hrazdu stroje, výkopy a dalšími cviky včetně protahovacích.
Tento tréninkový program vyvinula společnost GDA, s.r.o., která se zabývá poskytováním tělovýchovných a sportovních služeb v oblasti fitness. Rozvíjet se tato aktivita začala v roce 2009 a od té doby si získala celou řadu nadšených příznivců.
Vychází z principu chůze po horách. Alpinning má stejný efekt jako venkovní cvičení a používá se také jako forma přípravy na venkovní aktivity. Důležité především je stanovit si při něm tréninkové cíle a přizpůsobit jim nastavení cvičení.
Jaké benefity má alpinning pro naše zdraví
Alpinning je tvořen koordinovanou sérií pohybů, která podporuje správné držení těla a zvyšuje hodnotu VO₂ max. Jde o cvičení vysoce energeticky účinné, pomáhá tedy významně vylepšit fyzickou kondici.
Především má příznivý vliv na kardiovaskulární soustavu. Stejně tak posiluje imunitu a vede k posílení svalů, a to zejména dolní poloviny těla, jako jsou stehna, boky, ale i hýždě a oblast břicha. Chůzi však je možno doplnit i takovými cviky, které umožní procvičit i horní polovinu těla. Mimo to lze alpinning považovat za velmi účinnou metodu spalování kalorií.
Ve fitness centrech se aktivita provozuje jako skupinová, což zvyšuje také motivaci účastníků. Vzhledem k hudbě lze za benefit považovat i celkovou atraktivitu, cvičení je totiž jednoduše zábavné. Alpinning tak bezpochyby nabízí rovněž příznivý vliv na kondici psychickou.
Výhodou je to, že chůze, která je jeho základem, je zcela přirozený, fyzicky nenáročný pohyb. Což znamená, že s ní mohou začít i osoby s malou fyzickou zdatností včetně starších lidí, jedinci s nadváhou nebo jednoduše ti, kteří mají obtíže s pohybovým aparátem. I doplňující cvičení lze přizpůsobit výchozí fyzické zdatnosti jednotlivých aktérů.
Jaké vybavení je zapotřebí pro alpinning
Alpinning vyžaduje speciální běžecký pás, který nemá žádný vlastní pohon jako standardní běžecké pásy používané ve fitness centrech. Vybaven je dvěma setrvačníky, které umožňují rovnoměrné rozložení sil u brzdného systému. Vodící válce jsou uloženy v zakrytých vysokorychlostních ložiscích, které jsou odolné prachu, vodě a potu.
Pásy vhodné pro alpinning
Mechanický trenažér také disponuje displejem, který monitoruje ušlou vzdálenost, rychlost chůze, spálené kalorie, teplotu prostředí, obecný čas a aktuální čas. Pro zvýšení pohodlí má celé zařízení integrovaná kolečka pro snazší manipulaci.
Pokud si ale chcete vyzkoušet toto cvičení doma, můžete jednoduše toto specializované vybavení nahradit běžným běžeckým pásem v bezmotorové verzi. Důležitá je především možnost nastavit adekvátní sklon, což už většina modelů bez problémů umožňuje stejně jako běžecké pásy motorové.
V takovém případě se nastavuje mechanicky, a to v hned několika úrovních. Stejně tak umožňují tyto přístroje nastavení zátěže pro zvýšení obtížnosti tréninku.
Pokročilé varianty bezmotorových pásů rovněž disponují také jedním až dvěma setrvačníky. Ty tvoří důležitou součást, nemotorizované pásy bez setrvačníku při vyšších rychlostech brzdí lokomoci, což znamená, že běh neodpovídá reálným podmínkám. Setrvačník tak zaručuje plynulost pohybu.
Jak začít s alpinningem na pásu
Výhodou koupě bezmotorového běžeckého pásu je to, že se jedná o menší, lehčí a skladnější verzi tradičního běžeckého pásu s motorem určeného pro domácí využití. Vzhledem k tomu, že jsou tyto stroje prioritně zamýšleny pro chůzi, stačí u nich pouze zkrácená běžecká plocha.
Doporučit lze především pořízení magnetické verze, která je opatřena manuálně ovládanou magnetickou brzdou, díky které se dá regulovat rychlost pásu. Celková použitelnost je z uživatelského hlediska mnohem příjemnější.
Do standardní výbavy i v této sekci patří vlastní displej. Ten umožní sledovat čas, rychlost, vzdálenost, kalorie a u některých modelů také tepovou frekvenci. Velmi jednoduše tak můžete sledovat pokrok ve svém cvičení.
Důležité je při nákupu dbát na dostatečně robustní konstrukci, která předurčuje celkovou životnost běžeckého pásu. Delší životnost však v tomto případě obecně vychází již z mechanické podstaty takového zařízení, absence motoru podmiňuje menší poruchovost a snazší opravitelnost přístroje.
K alpinningu v domácích podmínkách potřebujete kromě vlastního zařízení pro běh dále především pohodlné oblečení. Zásadní je pro běhání na páse i kvalitní obuv. Správně zvolená bota by měla disponovat odpružením v oblasti paty a špičky, což zaručuje ochranu kloubů a páteře při cvičení.