Procvičte celé tělo efektivně na jednom stroji i doma

Znáte to. Venku prší, do fitka je to daleko a po celém dni v práci se vám nechce trávit čas v dopravní zácpě. Přesto chcete pro své tělo něco udělat.

Řešení je jednodušší, než si myslíte – fitness centrum si můžete udělat přímo ve svém obýváku. A nepotřebujete k tomu místnost plnou činek. Stačí jeden král domácího kardia: Eliptický trenažér.

Domácí cvičení zažívá obrovský boom. Není to jen o úspoře času, ale o efektivitě podložené daty.

Proč právě eliptický trenažér (často nazývaný orbitrek) válcuje v oblíbenosti rotopedy i běžecké pásy? Podívali jsme se na zoubek odborným studiím.

Proč zvolit právě eliptický trenažér?

Eliptický trenažér je unikátní v tom, že simuluje přirozený pohyb běhu, ale eliminuje jeho negativní dopady. Zde jsou tři hlavní důvody potvrzené výzkumy:

1. Maximální šetrnost ke kloubům

Běh je skvělý, ale nárazy při dopadu na tvrdý povrch dávají zabrat kolenům a páteři.

Co říkají studie: Biomechanické studie ukazují, že při běhu působí na vaše klouby síla odpovídající až 2,5násobku vaší tělesné hmotnosti. Oproti tomu eliptický trenažér snižuje tyto reakční síly na minimum, srovnatelné s chůzí, přičemž zachovává intenzitu běhu [1].
Závěr: Je to ideální volba pro lidi v rekonvalescenci, s nadváhou nebo artritidou, kteří chtějí cvičit bez bolesti.

Zdroj: AI

2. Zapojení celého těla a svalová aktivace

Na rozdíl od rotopedu, kde pracují primárně nohy, eliptický trenažér zaměstná celé tělo.

Co říkají studie: Výzkum porovnávající svalovou aktivitu (EMG) zjistil, že eliptický trenažér při využití madel výrazněji zapojuje svaly horní poloviny těla a trupu (core) než chůze na páse. Navíc dochází k vyšší aktivaci kvadricepsů a vnějších částí stehen než při běžné chůzi [2].
Výsledek: Efektivní multitasking pro vaše svaly.

3. Spalování kalorií srovnatelné s běžeckým pásem

Panuje mýtus, že na orbitreku se „jen vozíte“. Opak je pravdou.

Data: Podle údajů Harvard Health Publishing spálí 70kg člověk za 30 minut na eliptickém trenažéru přibližně 335 kalorií. To je srovnatelné s během rychlostí 8 km/h (cca 298 kalorií) a výrazně více než při chůzi (cca 149 kalorií) [3].

Jeden stroj, který stačí všem

Často se setkáváme s názorem, že pro kvalitní trénink potřebujete deset různých strojů. Není to pravda. U nás se specializujeme na vybavení pro sport, dům i zahradu a víme, že v běžné české domácnosti hraje roli každý centimetr místa.

Eliptický trenažér je univerzální voják:

Pro celou rodinu: Díky nastavitelné zátěži si na něm zacvičí aktivní sportovec i senior.
Tichý společník: Moderní stroje s magnetickým brzdným systémem mají velmi tichý chod (důležité pro byty).

Jak na trenažéru správně cvičit (Rychlý návod)

Postoj a držení těla

Narovnejte se: Nepředklánějte se, dívejte se před sebe.
Celá chodidla: Váha by měla být rozložena na celá chodidla. Pokud se vám zvedají paty, možná máte příliš velký odpor nebo špatný postoj.
Aktivní paže: Nenechte ruce jen „vozit“. Aktivně s nimi zabírejte – tím zvýšíte energetický výdej.

💡 Tip: HIIT pro rychlé výsledky (Ověřeno vědci)

Nemáte čas cvičit hodinu? Zkuste Intervalový trénink (HIIT).

Vědecké potvrzení: Studie publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research potvrdila, že HIIT trénink na eliptickém trenažéru vede k významnému zlepšení VO2 max (ukazatel fyzičky) a metabolických funkcí, a to za mnohem kratší čas než při ustáleném kardiu [4].

Zdroj: AI

Vzorový HIIT trénink (20 min):

5 min: Zahřátí (nízká zátěž).
30 sekund: SPRINT (vysoká zátěž, max. rychlost).
60 sekund: ODPOČINEK (nízká zátěž, vydýchání).
Opakujte 6–8×.
5 min: Zklidnění.

FAQ: Často kladené otázky

V této sekci odpovídáme na nejčastější dotazy, které nám do Nejsport.cz posíláte.

1. Je na hubnutí lepší běžecký pás nebo eliptický trenažér?

Oba stroje jsou pro hubnutí skvělé, pokud na nich cvičíte poctivě. Běžecký pás může spálit o něco málo více kalorií díky nutnosti zvedat váhu těla proti gravitaci, ale eliptický trenažér vám umožní cvičit déle a častěji, protože tolik nezatěžuje klouby. Pro dlouhodobou udržitelnost hubnutí často vítězí eliptical.

2. Jak často bych měl/a na orbitreku cvičit?

Pro udržení kondice a zdraví srdce doporučuje Světová zdravotnická organizace (WHO) alespoň 150 minut středně intenzivního pohybu týdně. To znamená např. 30 minut cvičení 5x týdně. Pro hubnutí je vhodné frekvenci nebo intenzitu (např. pomocí HIIT) zvýšit.

3. Mohu cvičit na eliptickém trenažéru, když mě bolí kolena?

Ano, právě pro tyto případy je eliptický trenažér konstruován. Jeho elipsovitý pohyb eliminuje nárazy. Přesto vždy doporučujeme konzultaci s lékařem, zejména pokud jste po operaci.

4. Zaměřuje se eliptical jen na nohy?

Ne. Pokud aktivně používáte pohyblivá madla, zapojujete záda, ramena, bicepsy i tricepsy. Pokud madla pustíte a snažíte se udržet rovnováhu (pouze pro pokročilé!), intenzivně zapojujete hluboký stabilizační systém (core).

5. Je stroj hlučný? Bude rušit sousedy?

Většina moderních trenažérů z nabídky Nejsport.cz využívá magnetický brzdný systém, který je extrémně tichý. Na rozdíl od běžeckého pásu, kde jsou slyšet dopady nohou, je eliptický trenažér slyšet jen minimálně (svist setrvačníku). Je tedy ideální do bytových domů.

Investice do zdraví se vyplatí

Pořízení eliptického trenažéru je investice do vašeho zdraví, která se vám vrátí v podobě lepší kondice a menší bolesti kloubů.

Jste připraveni začít? Podívejte se na naši aktuální nabídku eliptických trenažérů na našich stránkách. Ať už hledáte základní model, nebo propracovaný stroj pro náročné, u nás si vyberete.

👉 Prohlédnout eliptické trenažéry na Nejsport.cz