Gymnastický míč jako zdravá alternativa k sezení
Gymnastický míč představuje jednoduchou cvičební pomůcku a současně zdravou alternativu sezení. Proč si ho pořídit nejen do kanceláře?
Co je to gymnastický míč
Gymnastický míč neboli gymball je cvičební pomůckou, která je velmi variabilní a má široké využití. Může tak sloužit k posilování, rehabilitaci či k relaxaci. Má podobu velkého míče, který může mít průměr i bezmála jednoho metru.
Typy určené k protahování nebo posilování mohou rovněž být vybaveny úchyty, které se nazývají expandéry. Míč může sloužit rovněž jako alternativa běžné kancelářské židle. Je-li míč určen k sezení, může disponovat také podpůrnými nožičkami, které zvyšují stabilitu a zabraňují podkluzování.
Ačkoli nejběžnější variantu představují míče kulaté, existují i oválná provedení. Ta se vyznačují větší stabilitou a jsou tak například vhodná pro starší osoby, těhotné ženy či pro rehabilitační účely. Zároveň také umožňují cvičení ve dvou.
Obecně tak lze říci, že tento míč je určen je pro všechny věkové kategorie včetně dětí, které si s touto pomůckou mohou užít mnoho zábavy a nenásilně si tak budou rozvíjet své pohybové dovednosti a budovat přirozeně zdravý vztah k pohybu. Nejmenší uživatele zaručeně nalákají také pestrobarevná provedení gymballů.
Proč gymnastický míč používat k sezení
Míče nabízejí standardní nosnost až 300 kg, v některých případech pak až 400 kg. Bez obav se tak na ně může posadit člověk libovolné váhové kategorie. Sed na velkém míči má celou řadu zdravotních benefitů.
Jedná se o poměrně nestabilní podklad, což vás nutí přirozeně neustále vyrovnávat těžiště. Tím aktivujete svaly, které zajišťují správný sed a zároveň přirozenou formou posilujete zádové a břišní svaly. Dochází tím k posilování i svalstva jinak nevyužívaného. Sezení na gymnastickém míči přirozeně rozvíjí koordinaci a vytrvalost. Zapojení této pomůcky může být také prevencí proti bolestem zad, vadnému držení těla či skolióze.
Stejně tak nás tento drobný pohyb nutí k častějším změnám polohy, což se také může promítnout do zvýšeného energetického výdeje. Snažíme-li se zhubnout, doslova každá kalorie se počítá, gymball tedy může být vítaným způsobem, jak podíl spálených kalorií jednoduchou cestou o něco zvýšit.
Vybíráme pro vás od značky LIFEFIT
Ve fyzioterapii se používá i ke zlepšení rozsahu pohybu a obnovení motorických dovedností. V těhotenství dokáže jeho použití ulevovat od svalového napětí v oblasti zad a pomáhá ke správnému rozestupu pánevního pletence.
Jak správně sedět na gymnastickém míči
Základem pro správné sezení na míči je výběr adekvátní velikosti. Ten se odvíjí nejčastěji od tělesné výšky.
Přepočet by tak měl vypadat následovně:
- 150 až 165 cm = průměr míče 55 cm
- 165 až 175 cm = průměr míče 65 cm
- 175 až 185 cm = průměr míče 75 cm
- nad 185 cm = průměr míče 85 cm
Zohledněte však, pozor, také svou tělesnou hmotnost. Osoby s nadváhou by adekvátně na svou výšku měly volit větší průměr. Míč musí rovněž být správně nahuštěný. Především jako podhuštěný ztrácí svoje optimální vlastnosti a nenutí nás k dodržování správného sedu. Proto vždy dodržujte nahuštění na předepsaný průměr.
Správný sed na míči je s dolními končetinami rozkročenými na šíři ramen. Chodidla by se měla celou plochou pevně opírat o zem. Špičky směřují vpřed a úhel mezi trupem a stehny by měl být 90 stupňů a více. Stejně tak jsou důležitá pokrčená kolena, hýždě nesmějí být níže než kolena. Stehna a kolenní klouby jsou v ose chodidla, bérce pak kolmo k zemi.
Záda jsou v sedu rovná a břišní svaly zpevněné. Sedět bychom na míči měli spíše v jeho přední části, nikoli na jeho samém vrcholu. Sedíme na tzv. sedacích hrbolech.
Jak gymnastický míč začlenit do pracovního prostředí
Gymnastický míč ovšem nelze vnímat jakožto pomůcku, která nám sama o sobě uleví od veškerých bolestí. Ke změně návyků je totiž potřeba přistoupit komplexně. Za držení těla je totiž zodpovědná tzv. autochtonní muskulatura, čímž se rozumí nejhlubší vrstva zádových svalů.
Platí, že při dlouhodobé jednostranné monotónní zátěži tato svalovina neplní svou funkci a tu pak přebírají povrchové svaly. Což může vést k jejich přetěžování, oslabování a zkracování. Při sezení na míči se tyto svaly následně rychleji unaví, což opět vede k bolestem.
Dlouhé sezení tedy jednoduše našemu zdraví neprospívá. Trpí nejen záda, ale také kardiovaskulární systém a další orgány. Vzniknout mohou dokonce problémy s trávením.
Znamená to, že ani alternativní sezení na míči nevytváří dostatečnou dynamiku. Tu umožní pouze pohyb. Máme-li tedy sedavé zaměstnání, může být gymnastický míč vhodným doplňkem, ale pasivitu je zapotřebí optimálně kompenzovat. To znamená od stolu každých 30 minut vstát a udělat si přestávku. Do běžné denní rutiny je na místě zařadit pravidelný pohyb například v podobě obyčejné chůze.
Pozor, odborníci navíc doporučují nepoužívat míč jako komplexní náhradu běžné kancelářské židle, ale pouze jako příležitostně využívané místo k sezení.
Vybíráme pro vás
Dlouhodobé používání míče může vést k výhřezům plotýnky v bederní páteři. Míč svou velikostí navíc musí odpovídat výšce kancelářského stolu, celé pracoviště je tedy potřeba ergonomicky uzpůsobit.